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不良就业心理的调适

发布时间:2012-11-02 编辑:Admin 点击:[]

不良就业心理的调适

1.焦躁心理的调适

要克服焦虑、急躁的心理,就需要打破事事求稳、求顺的想法,增强竞争意识,要知道求职过程本身就是一种竞争,就是一个优胜劣汰的过程,即使通过竞争自己找到了比较理想的职业,如果不继续努力,也还可能丢掉这份工作。而且有竞争必定会有风险和失败,确立了竞争意识,就不怕风险和挫折,焦虑的心理必定能得到缓解或克服。同时,毕业生还应克服自己择业心切、急于求成的思想,否则越急越容易择业失败,而失败的体验又会强化沮丧和焦虑的情绪。因此要客观地分析自己,合理地设计求职目标,不盲目与他人攀比,更不应有从众心理,尽量减少挫折,这样也会减轻焦虑的程度。此外,还可以采用合理的情绪宣泄和放松的方法来减轻焦虑。宣泄是指将自己的忧虑向朋友、老师倾诉,一吐为快,甚至也可以在亲友面前痛哭一场。但是,宣泄一定要注意场合、身份、气氛,注意适度,应是无破坏性的。

至于放松,有很多种方法。例如冥想放松法,它是让放松者发挥自我想象和自我暗示的能力,来达到放松的目的。具体做法是:

(I)找一件真实的物件,例如橘子,凝视手中的橘子(其实,不管什么东西都行),反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理、脉络;然后用手触摸它的表面质地,看是光滑还是粗糙;再闻闻它有什么气味。

(2)闭上眼睛,回忆或回味着这个橘子都给你留下了哪些印象。

(3)放松肌肉,排除杂念,想象自己钻进了橘子里。那么,里面是什么样子?你感觉到了什么?里面的颜色和外边的颜色一样吗?然后再假想你尝了这个橘子,记住它的滋味。

(4)想象暗示自己走出了橘子的内部,恢复了原样;记住刚才橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切,然后做深呼吸5遍,慢慢数5下,睁开眼睛,你会感到头脑轻松、清爽。

2.自卑心理的调适

正如一句名言所说:“你之所以感到巨人高不可攀,只是因为自己跪着,不信你站起来试一试,你一定能发现,自己并不比别人矮一截。许多事情别人能做到的,你经过努力一样能做到。”因此,要消除自卑心理,至关重要的是要能够正确地评价自己,纠正过低的自我评价。实践中可以采取以下方法:

(1)优点列举法:列举自己的诸多优点,让后请同学和父母帮你写出“同学眼中的我的优点”“父母眼中的我的优点”,综合后最大程度的不断挖掘自己实际存在的优点和优势。

(2)能力展示法;要克服自卑感还必须学会恰如其分地表现自己的才能,比如,学会如何平静地与人交谈,如何接近陌生人,如何同别人握手寒暄,如何进行开场白,如何使谈话继续和终止等技巧。

(2)自我暗示法:在就业时暗示自己,不要计较别人的议论。失败、成功都是自己的事,无需担心他人的议论;在应聘中暗示自己,如果此次面试不行,还会有下一个机会,这个单位不录,还有其他的单位在等着自己,在面试场上要暗示自己,面试无非是一场谈话,尽量使自己放松。

(3)成功体验积累法:可以多参加社会实践活动、实习观摩活动的组织等,通过丰富的体验获得成功的愉悦,激励自我不断发现自己的能力,提高自信心。

3.自大心理的调适

大学生求职时不能没有自信,但是自信过了头,就成了自负。自负的人不能客观看待自己的优势,夸大了自己的优势,因此当心目中的高目标不能得到满足时,便会产生失望、挫折的心理。

克服盲目自信的核心是正确认识和评价自我。方法包括:

(1)社会比较。首先,要将自己与社会上其他人作比较,要通过社会上其他人对自己的态度来认识自己。如果一个人对j自己的评价与他所获得的各种比较信息基本一致,那就基本可以认为他的自我认识发展比较好,比较客观;如果不一致,差距太大甚至相反,那就表明他的自我认识发展不好,不够客观,缺乏自知之明。

(2)自我静思。也叫自我反省,通过反省应当明确自己的专业发展方向是什么,自己的优势和劣势是什么,自己的爱好特点是什么,自己的性格气质是什么,自己最适合干什么工作,等等,使自己在择业过程中处于积极主动的位置。

(3)心理测验。大学生可以根据自己的需要选择质量可靠的心理测验,如能力测验、人格测验、兴趣测验等对自己的能力倾向、兴趣和性格作一个客观评估。以帮助自己正确认识和评价自己。

4.依赖心理的调适

依赖他人的帮助,毕业生有可能也会找到一份好工作,但是从长远来说,依赖的心理对毕业生的社会适应却是有害的,因为依赖的习惯会使人逐渐丧失自信、失去自我,不相信通过自己的努力会达成自己想要的目标。在当今竞争激烈的社会,自信心、自我效能感(相信通过自己的努力可以完成任务的自信程度)对于一个人的成功越来越重要。

要克服依赖心理,一方面,要充分认识到依赖心理的危害,提高自己的动手能力,不要什么事情都指望别人,遇到问题要做出属于自己的选择和判断,加强自主性和创造性,学会独立地思考问题;另一方面,要在生活中树立行动的勇气,自己能做的事一定要自己做,自己没做过的事要锻炼做,通过行动上不断累积的成功来强化自己动手的习惯。

5.从众心理的调适

适度的从众即认为多数人的行为和意见是正确的而怀疑自己的判断,在一定程度上有助于人们遵从一定的规范,形成一致的行为,完成群体目标。但它的消极影响不容忽视,因为它倾向于形成标准统一的行为模式,排斥与众不同,因此,有时会窒息人们的创新精神,也不利于人们个性的发展。

在就业问题上,克服从众心理从根本上说还是要认清自我,了解自己的价值观,弄清自己的条件(优势和劣势),摆正自己的位置,根据自己的实际情况,形成一种脚踏实地的务实态度,而不是盲目随大流;其次,克服从众心理需要适当表现自己,做回自己,,跨越“从众”的矮墙,告别平庸,走向卓越。

6.自责心理的调适

要克服挫折感和自责感,毕业生首先要学会积极的思维方式,学会将思维中的负性词语改为正性词语。例如将“我觉得很无奈,又失败了”改为“除了努力我还有什么更有价值的事情可以做”、“怎样才能造成新的突破”;将“我为什么这么痛苦”改为“为了解决问题,我现在可以做什么”、“我怎样想和怎样做才最有利于问题的解决”;将“因为我找不到工作,所以,别人看不起我,我闷闷不乐”改为“我只是暂时没有找到工作,但是我要更加努力,因为只有这样才能改变现状,才能有就业的机会。因为只有这样,我才能挽回面子。因为只有这样,我才能改变我在大家心目中的形象”;其次,毕业生的求职目标应保持一定的灵活性。例如,在正确了解职业要求和自己特长的基础上,制订一个分为高中低三个档次的求职目标,适时调整求职目标,然后有针对性地投放简历和参加招聘会。此外,适度的倾诉宣泄和放松练习也有助于减轻自责心理。

7.嫉妒心理的调适

要克服嫉妒心理,最好的方法是提高自己的能力。有这样一个故事:一位老师在地上画了一根直横线,问他的学生:“你怎样才能把这根线变短呢?”学生用手把线擦掉了一部分。老师摇了摇头,在旁边又画了根更长的线,说:“与这根线相比,刚才那根线就变短了。做人也如此啊!”学生明白了老师的用意,从此改掉了自己喜欢嫉妒别人的毛病。由此可见,要使自己比别人“长”,最好的办法不是把别人“擦短”,而是让自己更“长”,也就是长进自己。

其次,克服嫉妒还要学会与人协作。一个人的能力总是有限的,别人的长处你也不可能使自己全都具备。所以,有的时候你应该承认自己技不如人,在向他人学习的同时应该学会与人协作。只有这样,你才会克服嫉妒心理,提高自己在集体里的人缘,同时也加强了自己的综合力量。好的人缘也会为自己求职带来更多的信息和途径。

最后,克服嫉妒心理需要树立正确的竞争观,化嫉妒为动力。一个人在嫉妒别人时,总是注意到别人的优点,却不能注意自己比别人强的地方。当个体有意识地想一想自己比对方强的地方,就会使自己失衡的心理天平重新恢复到平衡的状态。总之,对别人产生了嫉妒并不可怕,关键要看个体能不能正视嫉妒,能不能升华这种嫉妒之情,把嫉妒转化为成功的动力。

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